jedz dużo ryb np tunczyk, łosoś, makrela... chude mięso np indyk, kurczaki, białe sery, żółte, mleko, jaja, drób... - to wszystko białko. Ale do tego potrzebne są węgle takie jak ryż, makaron, ziemniaki, płatki z mlekiem czy jogurtem itd. jedz 6 razy dziennie normalne posiłki nie całkiem do syta tak żeby było jeszcze miejsce w żołądku.. będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białko do 2,2grama na kg masy, węgle do 5g, tłuszcze jeszcze ok. Zle poukadałeś posilki, kolacja, czy samo gainer sam http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html na plecy daj martwy ciąg, na barki wyciskanie sztangi
ja bym wybrał tak: Stack - HP lub Storm NO - Jesli wybierzesz HP to wez No-Xplode, a jesli jako stack wezmiesz Storma to jako NO wybiezr Shocka. a gainer i bialko to juz sobie sam wybierzesz.
Robisz w anglii, nie napisaleś ż enie masz na czynsz.. Jak uważasz, najważniejsze rzeczy to kreatyna, białko i gainer/carbo plus omega 3 i mg, zn. Zdr.
Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]
Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]
[...] chyba ze tylko w okolicy treningu.. wegle tylko zlozone a i tu uwazasz na ich ilosc i czas kiedy je spozywasz.. kalori gl w bialka i zdrowego tluszczu..a z prochow kup bialko a reszte dieta bardzo cieko jest nam robic "sucha"mase. naprawde trzeba sie pilnowac.. po 4 latach prob i bledow tylko dieta ketogeniczna jest dla mnie (w [...]
Jeśli chodzi o zestaw który podałem to niejeden gainer by sie schował!!! Napisałeś, że chcesz kupić gainera za 100zł, jednak nie wiem jakiego efektu oczekujesz po nim? Do białka potrzebną są duże ilości węglowodanów, aby synteza mieśni mogła przebiegać optymalnie (na 1g białka przypada ok.4 g węglowodanów). Więc samo białko czy też same [...]
kreatyna jak najbardziej.. do tego ZMA /i moze taurynka jezeli wezmiesz mono/ a czy gainer, czy bialko, czy moze bulk to zalezy od diety jaka masz i od zapotrzebowania na makroskladniki
Każdy gainer będzie słodki, bo to w zasadzie sam cukier;-) Kwestia gustu i indywidualnej wrażliwości podniebienia. Z allnutrition czekolada jest ok. Na przyszłość możesz spróbować rozrabiać proszek w większej ilości wody (mleko też jest słodkie, więc jeszcze podbije efekt). Albo kup białko o smaku naturalnym (np. [...]
[...] choc to pieczywo na noc mi sie nie podoba, jesli chcesz komnbinowac z weglami na noc to sprobuj np platki owsiane ilosc wg potrzeb gainer - jak pi salem wyzej oraz wg brakow diecie jesli takowe sie pojawia bialko j/w kreatyna: DT: 5g rano 5g po treningu DNT: 5g rano (ewentualnie 5g po poludniu) Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-09-22 16:06:55